Ook is het mogelijk om met korting een traject van 5x af te nemen:
5x een sessie van 100-120 minuten voor €400
Sessies zijn mogelijk in zowel Amsterdam als Alphen aan den Rijn.
Coaching valt niet onder gezondheidszorg en er geldt dus geen vergoeding door de zorgverzekering. Ik hanteer geen wachtlijst; je kunt direct bij mij terecht, zonder wachttijd. Mijn grootste kracht ligt in het werken met meisjes en vrouwen ‘van 10 tot 80’.
Ik ben ook van plan om tzt met groepjes coaching te gaan starten, zodat eea nog toegankelijker wordt voor iedereen. Vraag me naar de mogelijkheden!
Hoe werkt stress fysiologisch? Er zijn heel wat hersendelen, organen en stofjes in ons lichaam die zich bezighouden met stress (en ontspanning). Ik zal de hoofdrolspelers van ons stresssysteem kort proberen toe te lichten.
Hersenen
Je zou kunnen zeggen: stress begint in de hypothalamus. In ieder geval, onze stressreactie.
De hypothalamus is een klein (hij weegt maar 4 gram en beslaat minder dan 1% van het hersenvolume!) maar cruciaal onderdeel van de hersenen. Wanneer je geconfronteerd wordt met een stressor, zorgt de hypothalamus dat er (via ons autonome zenuwstelsel en de bijnieren) direct een stoot adrenaline vrijkomt die ons lichaam activeert. Als de noodsituatie niet snel weer voorbij is, activeert de hypothalamus onze ‘stress-as’: de HPA-as(hypothalamus-hypofyse-bijnier-as). De hypothalamus geeft dan signalen af aan de hypofyse, die op zijn beurt de bijnieren aanzet om meer en langer stresshormonen te produceren, zoals cortisol.
Die kleine hypothalamus is in alle opzichten ons regelcentrum. Hij reguleert onze lichaamstemperatuur, vochtbalans, energiehuishouding (d.m.v. honger en dorst), slaap-waakcyclus en dus ook onze hormoonhuishouding. Hij speelt een hoofdrol bij het reguleren van het autonome zenuwstelsel: hij activeert het sympathische zenuwstelsel in stressvolle situaties (t.b.v. de vecht-of-vluchtreactie) en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel om het lichaam weer tot rust te brengen.
Zenuwstelsel
Het zenuwstelsel is een complex communicatienetwerk dat door ons hele lichaam loopt en waarvan ook de hersenen deel uitmaken. Het autonome zenuwstelsel is een heel interessant onderdeel van ons zenuwstelsel. Het is onze automatische piloot die zorgt voor automatische, onwillekeurige lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling. Dit autonome zenuwstelsel bestaat uit twee hoofdcomponenten: het (ortho)sympathische zenuwstelsel (sympathicus) en het parasympathische zenuwstelsel (parasympathicus).
De sympathicus bereidt het lichaam voor op actie en stress, bijvoorbeeld door de hartslag te verhogen en de ademhaling te versnellen. Actie dus! Het is als het ware ons (onbewuste, autonome!) gaspedaal. De parasympathicus zorgt aan de andere kant voor rust en herstel, bijvoorbeeld door het verlagen van de hartslag en het bevorderen van de spijsvertering. Rest & digest, kort gezegd. Ons rempedaal.
Een voorbeeld van hoe deze twee samenwerken om de balans (homeostase) in ons lichaam te herstellen: je steekt als voetganger over op een zebra terwijl een onoplettende automobilist bijna op je inrijdt. Je schrikt, je ogen verwijden zich en je deinst achteruit, je hart zit in je keel. Als het gevaar geweken is en je weer doorloopt, merk je dat je hart nog steeds tekeer gaat en ook je ademhaling versneld is. Enkele minuten later is de schrik in je lichaam gelukkig weer gezakt, met dank aan je parasympathische zenuwstelsel.
Stresshormonen
Bij zo’n acute stresssituatie komen er, door prikkels vanuit het sympathische zenuwstelsel, verschillende hormonen vrij die het lichaam helpen reageren op de bedreiging. Direct wordt er adrenaline aangemaakt door de bijnieren. Dat zorgt voor die verhoogde hartslag, snellere ademhaling en stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor je klaar bent om te vechten of te vluchten. Ook komt er noradrenaline vrij: dit hormoon werkt samen met adrenaline en speelt een rol in de verhoogde alertheid en focus tijdens stress. Cortisol komt pas later vrij en wordt dan over een langere periode aangemaakt.
Cortisol is‘het grote stresshormoon’ en helpt het lichaam om energie beschikbaar te maken in stressvolle situaties/periodes.Denk aan het langdurig verhogen van de bloedsuikerspiegel en het onderdrukken van het immuunsysteem, om energie te besparen ten behoeve van de stressrespons. Je kunt je voorstellen dat langdurig hoge cortisolniveaus, die je krijgt van chronische stress (te lang, te veel), schadelijk zijn voor je gezondheid. Je immuunsysteem, je slaap, je stemming, je hersenwerking, je hele hormoonhuishouding raakt ontregeld.
Wat te doen voor ontspanning?
Langdurige stress is dus iets wat je écht wil voorkomen… Grijp dus op tijd in. Neem bewust gas terug, door meer rustmomenten of -dagen in te bouwen en je systeem even rust te geven. Ga op ‘inspanningsdieet‘. Júíst als je moeilijk te stoppen bent, want dat is een teken dat je lichaam in de war raakt! Doe ademhalingsoefeningen, ga de natuur in, wandelen, boek een massage, doe aan lichte lichaamsbeweging, ga lekker eten met mensen die je fijn vindt of luister naar rustige muziek. Net zo lang tot je voelt dat je lichaam kalmeert en je weer rustiger en dieper gaat ademhalen.
Gelukkig is ons lichaam in kortere periodes van stress uitstekend in staat om de rust in ons systeem terug te brengen. Het is zaak dat we het sympathische zenuwstelsel alleen dán laten werken als het echt even nodig is. Zodat daarna de parasympathicus het natuurlijke evenwicht (homeostase) weer kan herstellen door rust in ons systeem te brengen.
Het probleem is dat veel mensen stressprikkels niet goed kunnen afremmen. Ze draven maar door. Dit is logisch als het om onontkoombare stresssituaties/-periodes gaat. Maar het kan ook het gevolg zijn van onverwerkte stress uit het verleden, die onze HPA-/stressas overmatig activeert en cortisolspiegel verhoogt (zie hiervoor ook mijn artikel over ons ‘angstcentrum’, de amygdalahier).
De nervus vagus als redder
In dat geval is het de uitdaging om oude pijn, trauma te gaan helen. Ik help je er als Loopgenoot graag bij om daarvoor de juiste wegen te bewandelen.
Daarnaast zijn er allerlei manieren en oefeningen om je zenuwstelsel te helpen kalmeren. Daarbij speelt de nervus vagus een sleutelrol. Er wordt steeds meer bekend over hoe deze bijzondere zenuw kan helpen om rust in ons systeem te brengen. Lees HIER mijn blogartikel over de nervus vagus en de polyvagaaltheorie.
Coaching wordt niet vergoed door de zorgverzekering. Ik hanteer een toegankelijk tarief en geen wachtlijst.
Loopgenoot: jouw wandelcoach, als je zelf de weg even niet goed weet. Graag inspireer en vergezel ik je op jouw levenspad en help ik je bij jouw helingsproces.
Want je hoeft het niet allemaal alleen te doen! Velen gingen jou voor. Ook ik ben door diepe dalen gegaan en het leerproces zal (hoogstwaarschijnlijk) nooit klaar zijn. Het is goud waard om een mentor te hebben die jou écht ziet en je kan helpen, aanmoedigen en vergezellen op je pad. Vooral tijdens de meest uitzichtloos voelende stukken, als je vastzit of denkt dat het nooit beter wordt.
‘Hoe dieper in de put, hoe dichter bij de bron’ zei een priester die ik op mijn pad heb mogen ontmoeten. Een crisis biedt kansen. De kans om te voelen wat er echt in jou leeft, waar je diepste pijn zit, waar je nu echt behoefte aan hebt. Om afscheid te nemen van wat jou in de weg zit. Een crisis geeft aan dat je op een spoor zit dat niet (meer) werkt voor jou en biedt kansen voor iets nieuws, voor de verandering waar jij behoefte aan hebt. En vaak zit hem dat veel meer in kleine stapjes dan één hele grote, maar goed, ook daar kom je met vallen en opstaan achter.
Ik ben een ervaringsdeskundige op het gebied van stress en hoe die zijn weg vindt in geest en lichaam. Qua opleidingen heb ik o.a. een masterstudie Communicatiewetenschap (Universiteit van Amsterdam) en een masterstudie Theologie/Interreligieuze Dialoog (Universiteit van Tilburg) afgerond. Daarna(ast) heb ik nog een heel ander pad afgelegd; ik ben benieuwd naar jouw pad en wat ik daarop voor jou kan betekenen. Samen zorgen we ervoor dat jij door de bomen het bos weer gaat zien.
Mijn geestelijke begeleiding valt niet onder gezondheidszorg, en dus ook niet onder verzekerde zorg. Daarom is geen doorverwijzing nodig. Er is momenteel geen wachtlijst.
Mail me voor meer info of een eerste wandelafspraak:
Therapeutische coaching, life coaching, geestelijke begeleiding, wandelcoaching
Als Loopgenoot loop ik graag een stuk met jou op als je zelf de weg niet goed weet. Samen zorgen we ervoor dat jij door de bomen het bos weer gaat zien.
Dat je op een punt van crisis bent aangekomen, betekent dat de tijd rijp is voor verandering. Dat je eraan toe bent om oude patronen te gaan herkennen en langzaam los te gaan laten. Door te doorzien en voelen wat nog gevoeld moet worden en te laten gaan wat jou niet langer dient. Zie de crisis als een transitie, en als een uitnodiging. Om jezelf beter te leren kennen en echt jezelf te gaan worden. Je roeping te gaan horen en jouw eigen pad te gaan lopen.
Na(aast) mijn afgeronde masterstudies Communicatiewetenschap (Universiteit van Amsterdam) en Theologie/Interreligieuze Dialoog (FKTU/Universiteit van Tilburg) heb ik nog een heel ander pad afgelegd.
Ik ben ervaringsdeskundige op het gebied van stress en hoe die zijn weg vindt in lichaam en geest. Ik ben benieuwd naar jouw levenspad en wat ik daarop voor jou kan betekenen. Graag help ik je bij jouw helingsproces en inspireer en vergezel ik je op jouw weg. Want je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
Er is geen wachtlijst, ik ben direct beschikbaar. Mijn coaching valt niet onder gezondheidszorg en is dus geen verzekerde zorg.
Hulp bij Hooggevoeligheid, Perfectionisme, Stress, Depressie, Rouw en Verlies Coach Therapeut in Amsterdam en Alphen aan den Rijn zonder Wachtlijst, geen Doorverwijzing nodig
Zoek jij een coach of therapeut in Amsterdam en omstreken, of Alphen aan den Rijn? Iemand bij wie jij je veilig voelt en die jou weer op (jouw) weg helpt?
Zie mij maar als jouw Loopgenoot! Als wandelcoach help ik jou het liefst tijdens het wandelen. Dat geeft ons letterlijk lucht en de broodnodige beweging. Zo slaan we 2 vliegen in 1 klap.
Coaching bij depressie, slaapproblemen, hooggevoeligheid, burnout, angst, trauma, rouw
Depressie, slaapproblemen, hooggevoeligheid, burnout, angst, trauma, rouwprocessen: ik ken ze allemaal. Het voordeel is dat ik, ondanks mijn geestelijke gevoeligheid, altijd hoogfunctionerend ben geweest. Een stabiele factor voor anderen. Daarom heb ik, niet ondanks maar dankzij deze geestelijke gevoeligheid, anderen altijd goed kunnen helpen met mijn ervaring en talenten.
Voor mij is een goede coach iemand die zorgt dat jij je veilig voelt en de betrokkenheid en tools heeft om jou te leren kennen, te steunen en te inspireren. Een rots in de branding. Een luisterend oor. Iemand die de goede vragen stelt. Die inspireert en wijze adviezen geeft. Iemand die jou weer op (jouw) weg helpt. En jou, stapje voor stapje, jouw eigen pad laat (her)ontdekken.
Als Loopgenoot loop ik graag een stukje met jou op in dit leven, om je verder te helpen op jouw unieke levenspad.
Mail me voor een eerste wandelafspraak, of meer info over een coachingstraject of losse sessies:
Ik ben een ervaringsdeskundige op het gebied van stress en hoe die zijn weg vindt in geest en lichaam. Qua opleidingen heb ik o.a. een masterstudie Communicatiewetenschap (Universiteit van Amsterdam) en een masterstudie Theologie/Interreligieuze Dialoog (Universiteit van Tilburg) afgerond.
Daarna(ast) heb ik nog een heel ander pad afgelegd; ik ben benieuwd naar jouw pad en wat ik daarop voor jou kan betekenen. Ik help je graag bij je helingsproces en het (her)ontdekken van je levenspad. Samen zorgen we ervoor dat jij door de bomen het bos weer gaat zien.
Coach geen Wachtlijst Therapeut zonder Wachttijd of Doorverwijzing in Amsterdam en Alphen aan den Rijn
