Boek nu je eerste sessie in Alphen aan den Rijn of Amsterdam e.o.
Voor wie hulp zoekt bij mentale en psychosomatische problemen zoals codependentie, depressie, slaapproblemen, stress-en angstklachten is de nood meestal hoog. Wat goed dat je deze stap zet! Want eigenlijk ploetert iedereen te lang alleen door alvorens hulp te zoeken. Het ironische is dat je meestal, terwijl je al zo lang hebt gewacht en er nu helemaal klaar voor bent, alsnog op een wachtlijst wordt geplaatst voordat je geholpen wordt. En vervolgens maar hopen dat het tzt klikt met je behandelaar… Ben je op zoek naar een therapeut of coach zonder wachtlijst, dan kun je direct bij mij terecht in Alphen aan den Rijn of Amsterdam e.o.
Een goede coach zorgt dat jij je veilig voelt en heeft de betrokkenheid en tools om jou te leren kennen, te steunen en te inspireren. Het liefst doe ik dat tijdens het wandelen. Dat geeft ons letterlijk lucht en de broodnodige beweging. Zo slaan we 2 vliegen in 1 klap.
Zie mij maar als jouw Loopgenoot. Ik loop graag een stukje met jou op in dit leven, om je verder te helpen op jouw unieke levenspad.
Mail me voor meer info of een eerste wandelafspraak:
Hoe werkt stress fysiologisch? Er zijn heel wat hersendelen, organen en stofjes in ons lichaam die zich bezighouden met stress (en ontspanning). Ik zal de hoofdrolspelers van ons stresssysteem kort proberen toe te lichten.
Hersenen
Je zou kunnen zeggen: stress begint in de hypothalamus. In ieder geval, onze stressreactie.
De hypothalamus is een klein (hij weegt maar 4 gram en beslaat minder dan 1% van het hersenvolume!) maar cruciaal onderdeel van de hersenen. Wanneer je geconfronteerd wordt met een stressor, zorgt de hypothalamus dat er (via ons autonome zenuwstelsel en de bijnieren) direct een stoot adrenaline vrijkomt die ons lichaam activeert. Als de noodsituatie niet snel weer voorbij is, activeert de hypothalamus onze ‘stress-as’: de HPA-as(hypothalamus-hypofyse-bijnier-as). De hypothalamus geeft dan signalen af aan de hypofyse, die op zijn beurt de bijnieren aanzet om meer en langer stresshormonen te produceren, zoals cortisol.
Die kleine hypothalamus is in alle opzichten ons regelcentrum. Hij reguleert onze lichaamstemperatuur, vochtbalans, energiehuishouding (d.m.v. honger en dorst), slaap-waakcyclus en dus ook onze hormoonhuishouding. Hij speelt een hoofdrol bij het reguleren van het autonome zenuwstelsel: hij activeert het sympathische zenuwstelsel in stressvolle situaties (t.b.v. de vecht-of-vluchtreactie) en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel om het lichaam weer tot rust te brengen.
Zenuwstelsel
Het zenuwstelsel is een complex communicatienetwerk dat door ons hele lichaam loopt en waarvan ook de hersenen deel uitmaken. Het autonome zenuwstelsel is een heel interessant onderdeel van ons zenuwstelsel. Het is onze automatische piloot die zorgt voor automatische, onwillekeurige lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling. Dit autonome zenuwstelsel bestaat uit twee hoofdcomponenten: het (ortho)sympathische zenuwstelsel (sympathicus) en het parasympathische zenuwstelsel (parasympathicus).
De sympathicus bereidt het lichaam voor op actie en stress, bijvoorbeeld door de hartslag te verhogen en de ademhaling te versnellen. Actie dus! Het is als het ware ons (onbewuste, autonome!) gaspedaal. De parasympathicus zorgt aan de andere kant voor rust en herstel, bijvoorbeeld door het verlagen van de hartslag en het bevorderen van de spijsvertering. Rest & digest, kort gezegd. Ons rempedaal.
Een voorbeeld van hoe deze twee samenwerken om de balans (homeostase) in ons lichaam te herstellen: je steekt als voetganger over op een zebra terwijl een onoplettende automobilist bijna op je inrijdt. Je schrikt, je ogen verwijden zich en je deinst achteruit, je hart zit in je keel. Als het gevaar geweken is en je weer doorloopt, merk je dat je hart nog steeds tekeer gaat en ook je ademhaling versneld is. Enkele minuten later is de schrik in je lichaam gelukkig weer gezakt, met dank aan je parasympathische zenuwstelsel.
Stresshormonen
Bij zo’n acute stresssituatie komen er, door prikkels vanuit het sympathische zenuwstelsel, verschillende hormonen vrij die het lichaam helpen reageren op de bedreiging. Direct wordt er adrenaline aangemaakt door de bijnieren. Dat zorgt voor die verhoogde hartslag, snellere ademhaling en stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor je klaar bent om te vechten of te vluchten. Ook komt er noradrenaline vrij: dit hormoon werkt samen met adrenaline en speelt een rol in de verhoogde alertheid en focus tijdens stress. Cortisol komt pas later vrij en wordt dan over een langere periode aangemaakt.
Cortisol is‘het grote stresshormoon’ en helpt het lichaam om energie beschikbaar te maken in stressvolle situaties/periodes.Denk aan het langdurig verhogen van de bloedsuikerspiegel en het onderdrukken van het immuunsysteem, om energie te besparen ten behoeve van de stressrespons. Je kunt je voorstellen dat langdurig hoge cortisolniveaus, die je krijgt van chronische stress (te lang, te veel), schadelijk zijn voor je gezondheid. Je immuunsysteem, je slaap, je stemming, je hersenwerking, je hele hormoonhuishouding raakt ontregeld.
Wat te doen voor ontspanning?
Langdurige stress is dus iets wat je écht wil voorkomen… Grijp dus op tijd in. Neem bewust gas terug, door meer rustmomenten of -dagen in te bouwen en je systeem even rust te geven. Ga op ‘inspanningsdieet‘. Júíst als je moeilijk te stoppen bent, want dat is een teken dat je lichaam in de war raakt! Doe ademhalingsoefeningen, ga de natuur in, wandelen, boek een massage, doe aan lichte lichaamsbeweging, ga lekker eten met mensen die je fijn vindt of luister naar rustige muziek. Net zo lang tot je voelt dat je lichaam kalmeert en je weer rustiger en dieper gaat ademhalen.
Gelukkig is ons lichaam in kortere periodes van stress uitstekend in staat om de rust in ons systeem terug te brengen. Het is zaak dat we het sympathische zenuwstelsel alleen dán laten werken als het echt even nodig is. Zodat daarna de parasympathicus het natuurlijke evenwicht (homeostase) weer kan herstellen door rust in ons systeem te brengen.
Het probleem is dat veel mensen stressprikkels niet goed kunnen afremmen. Ze draven maar door. Dit is logisch als het om onontkoombare stresssituaties/-periodes gaat. Maar het kan ook het gevolg zijn van onverwerkte stress uit het verleden, die onze HPA-/stressas overmatig activeert en cortisolspiegel verhoogt (zie hiervoor ook mijn artikel over ons ‘angstcentrum’, de amygdalahier).
De nervus vagus als redder
In dat geval is het de uitdaging om oude pijn, trauma te gaan helen. Ik help je er als Loopgenoot graag bij om daarvoor de juiste wegen te bewandelen.
Daarnaast zijn er allerlei manieren en oefeningen om je zenuwstelsel te helpen kalmeren. Daarbij speelt de nervus vagus een sleutelrol. Er wordt steeds meer bekend over hoe deze bijzondere zenuw kan helpen om rust in ons systeem te brengen. Lees HIER mijn blogartikel over de nervus vagus en de polyvagaaltheorie.
Is er eigenlijk verschil tussen een persoonlijke coach en een levenscoach?
Wat mij betreft komt het precies op hetzelfde neer. Je kunt me net zo goed een personal coach, mental coach of life coach noemen. Het gaat bij mijn wandelcoaching om jou persoonlijk; om jouw persoonlijke levensdoelen en het aanpakken van wat jou daarin belemmert, zodat jij weer de regie krijgt over jouw leven.
Life coaches richten zich in de regel op het heden en de toekomst door praktische strategieën en technieken aan te reiken voor het bereiken van persoonlijke of professionele doelen. Ik geloof echter dat we niet om je verleden heen kunnen als we willen werken aan je persoonlijke ontwikkeling.
Ik geloof echter dat we niet om je verleden heen kunnen als we willen werken aan je persoonlijke ontwikkeling.
Daar ligt immers het zaadje van wie jij nu bent, van jouw overtuigingen en hoe jij op dit punt terecht bent gekomen. Daarom ga ik, net als veel psychologen en (psycho)therapeuten, wél meer in op het verleden en op je psychische uitdagingen die je mogelijk blokkeren of voor zelfsabotage zorgen.
Ik wil jou helpen om je potentieel te realiseren en, op zijn minst: om er beter gebruik van te maken. Ik wil je helpen bij het bereiken van je persoonlijke doelen, zelfontwikkeling en het vinden van balans in het leven. Daarvoor gaan we samen op zoek naar passende oplossingen.
Ik vind het in mijn coaching/therapie belangrijk om:
jou een dieper begrip van wie je bent en meer helderheid over wat je wilt in het leven te geven;
jou te steunen, aan te moedigen, en te helpen obstakels te identificeren en te overwinnen;
jou meer inzicht te geven in je eigen gedrag, gedachten en emoties, waardoor je situaties vanuit een ander perspectief leert bekijken, ongezonde gewoontes kunt veranderen en meer zelfvertrouwen krijgt;
jou te ondersteunen bij het maken van keuzes die leiden tot een meer vervuld en doelgericht leven;
duidelijke, haalbare doelen te stellen en plannen te maken om die doelen te bereiken;
jou verantwoordelijkheid te laten nemen voor je leven door verantwoordelijk te worden voor je intenties en acties. Regelmatig contact en feedback helpen om de voortgang bij te houden en bij te sturen waar nodig;
samen met jou een betere balans te vinden tussen de verschillende aspecten van je leven, zoals werk, relaties, gezondheid en vrije tijd.
Samen gaan we op weg naar een vervulder, uitgebalanceerder en doelgerichter leven door het maken van bewuste keuzes en het vinden van passende strategieën en oplossingen voor de uitdagingen die jij onderweg tegen bent gekomen. Zodat jij een evenwichtig groeiende boom wordt met een stevig fundament.
Mail me voor een eerste wandelafspraak, of meer info over een coachingstraject of losse sessies.
Therapeutische coaching, life coaching, geestelijke begeleiding, wandelcoaching
Als Loopgenoot loop ik graag een stuk met jou op als je zelf de weg niet goed weet. Samen zorgen we ervoor dat jij door de bomen het bos weer gaat zien.
Dat je op een punt van crisis bent aangekomen, betekent dat de tijd rijp is voor verandering. Dat je eraan toe bent om oude patronen te gaan herkennen en langzaam los te gaan laten. Door te doorzien en voelen wat nog gevoeld moet worden en te laten gaan wat jou niet langer dient. Zie de crisis als een transitie, en als een uitnodiging. Om jezelf beter te leren kennen en echt jezelf te gaan worden. Je roeping te gaan horen en jouw eigen pad te gaan lopen.
Na(aast) mijn afgeronde masterstudies Communicatiewetenschap (Universiteit van Amsterdam) en Theologie/Interreligieuze Dialoog (FKTU/Universiteit van Tilburg) heb ik nog een heel ander pad afgelegd.
Ik ben ervaringsdeskundige op het gebied van stress en hoe die zijn weg vindt in lichaam en geest. Ik ben benieuwd naar jouw levenspad en wat ik daarop voor jou kan betekenen. Graag help ik je bij jouw helingsproces en inspireer en vergezel ik je op jouw weg. Want je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
Er is geen wachtlijst, ik ben direct beschikbaar. Mijn coaching valt niet onder gezondheidszorg en is dus geen verzekerde zorg.
Hulp bij Hooggevoeligheid, Perfectionisme, Stress, Depressie, Rouw en Verlies Coach Therapeut in Amsterdam en Alphen aan den Rijn zonder Wachtlijst, geen Doorverwijzing nodig
Een betere mentale gezondheid door te wandelen in de natuur: hoe werkt dat? (Bron: UNC Health)
Dat wandelen goed is voor het lichaam is wel bekend, maar veel mensen beseffen niet dat wandelen ook veel voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid.
Onderzoek (bron: UNC Health) heeft aangetoond dat het angst en depressie vermindert en dat het in sommige gevallen ook preventief kan werken tegen depressie. Er is steeds meer bewijs dat het doen van activiteiten in de natuur, c.q. een natuurlijke omgeving, de mentale gezondheid verbetert. Het zijn in de natuur is rustgevend voor mensen: natuurlijke omgevingen lijken ons te kalmeren en beschermen. Onze hersens lijken daadwerkelijk anders te werken in de natuur dan in een stedelijke omgeving.
Het lijkt erop dat het leven in een natuurlijke omgeving de manier waarop we denken kan veranderen. Dat kan op zijn beurt invloed hebben op onze emoties en onze angst- en stressniveaus verlagen. Die kalmering leidt ook tot gunstige fysieke veranderingen, zoals een verlaging van de bloeddruk en hartslag en het tot rust brengen van hersengebieden die verband houden met stress en angst.
Je hoeft zeker geen lange afstanden af te leggen of bergen te beklimmen om profijt te hebben van deze gezondheidseffecten. Gewoon even wandelen, in een park of een andere groene of natuurlijke plek. Al strek je maar tien minuten buiten de benen tijdens je lunchpauze. Even de zon zien en wat frisse lucht inademen.
Ook voor iemand die niet depressief of angstig is zal dit voordelen opleveren. Iets meer tijd doorbrengen buiten, in de natuur, al is het maar even. Het zal je verbazen!
Hier kun je ook enkele wetenschappelijke artikelen lezen over dit onderwerp.
“Minder symptomen van depressie, herstel van mentale gezondheid en welbevinden bij burnout- en stressgerelateerde klachten”
Hierbij enkele artikelen over wetenschappelijk onderzoek naar het effect van wandelcoaching en (bewegen in) de natuur op onze geestelijke gezondheid:
Agnes van den Berg en Femke Beute van de Rijksuniversiteit Groningen over de effectiviteit van wandelcoaching in het Journal of Environmental Psychology
Over het effect van (bewegen in) de natuur op onze mentale gezondheid:
Waarom is wandelen goed voor ons brein? In dit filmpje legt hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder, het uit. Of lees hier in het kort wat Scherder zegt over de invloed van wandelen op ons brein.
Wandelen brengt je letterlijk en figuurlijk in beweging. Depressie houdt niet van beweging, angst en spanning evenmin. Bovendien denken en praten veel mensen makkelijker als ze lopen.
En wat dacht je van de buitenlucht? Die geeft ruimte en verfrissing in hoofd en hart. Ook daglicht is van levensbelang voor ons bioritme en ons algehele welbevinden. Daarom help ik jou het liefst tijdens het wandelen. Dat geeft ons letterlijk lucht, licht en de broodnodige beweging.
Graag help ik jou je weg weer vinden. Als Loopgenoot vergezel, coach en inspireer ik je op jouw unieke levenspad. Mail me voor meer info of een eerste wandelafspraak: info@loopgenoot.nl
Coach zonder wachttijd direct beschikbaar therapeut geen wachtlijst Amsterdam Alphen aan den Rijn
De buitenlucht geeft ruimte in je hoofd en hart. Wandelen brengt je letterlijk en figuurlijk in beweging. Veel mensen praten en denken vrijer als ze lopen. Brein en lichaam gaan samen op weg. Bovendien: depressie houdt niet van beweging. Angst en spanning evenmin.
En wat dacht je van daglicht? Ook dat is van levensbelang voor ons welbevinden en slaap- en waakritme.
Daarom help ik jou het liefst tijdens het wandelen. Dat geeft ons letterlijk lucht, licht en de broodnodige beweging. Zie mij maar als jouw Loopgenoot. Ik loop graag een stukje met jou op in dit leven, om je op weg te helpen op jouw unieke levenspad. Mail me voor een eerste wandelafspraak, of meer info over een coachingstraject of losse sessies.
Kijk hier hoe prof.dr. Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, uitlegt waarom wandelen goed is voor ons brein. En anders kun je hier in het kort lezen wat hij te zeggen heeft over de invloed van wandelen op ons brein.
Coach zonder wachttijd direct beschikbaar therapeut geen wachtlijst Amsterdam Alphen aan den Rijn
